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騎行呼吸大法 到底該用嘴還是用鼻子呼吸? [復制鏈接]

老秋 | 2018-05-18 10:39 509 0
騎行時,有這樣一個問題困擾著不少騎友:有時候就算不累也氣喘吁吁、腳使不上勁兒,這到底是為什么呢?其實,這往往是你的呼吸方式不對造成的。那正確的呼吸方式是怎樣的?特別是現在正值冬季,到底是該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸?

一般情況下,上述提及的狀況通常是因為呼吸供氧量不足而導致肌肉的耗氧量不能及時就補充而造成的。而至于到底該用嘴呼吸還是用鼻子呼吸,這需要具體情況具體分析。以下將分為三個方面來說一說:

1.騎行前:鼻吸口呼

在出發之前,首先要通過鼻吸口呼的方式調整呼吸,以使身體提前適應運動節奏。

方法解析:先閉上嘴用鼻子深深地、慢慢地吸氣,直到不能再吸氣為止,再張開嘴將氣慢慢吐出,吐完之后,閉上嘴接著用鼻子深深地吸氣......如此連續重復9次上述操作。做完之后,用鼻子自然呼吸幾次就可以出發了。

2.平路騎行:腹式呼吸

開始騎行時,身體的耗氧量會增大,采用腹式呼吸能吸入更多空氣,從而提高吸氧量。

方法解析:閉上嘴,將舌頭上卷頂住上顎,以免空氣過多停留在口腔。然后用鼻子深吸氣,此時明顯感覺到腹部在往里收縮;呼氣時應盡量把氣都吐出來,此時的腹部應該是往外突出的。一開始不習慣也沒關系,有意識地去練習就會慢慢習慣了。

3.爬坡時:急吸快吐

相比平路騎行,爬坡時需要耗費更多體力,因此也需要更多氧氣來為肌肉供能。此時,雖然腹式呼吸的吸氧量大,然而這樣比較緩慢的呼吸節奏是無法滿足需求的,這時候就要轉換呼吸方式了。

方法解析:剛開始上坡時,可以采用出發之前時那種鼻吸口呼的方式;注意一定要慢慢地吸氣呼氣。當你發現呼吸越來越急促的時候,就要加快呼吸節奏——閉上嘴巴,用鼻子快速吸氣,再用嘴快速吐氣。如果呼吸越來越急促,不妨停下來推車,調整呼吸。

注意,這個過程中,不論是在騎行還是下來推車,一定不要用嘴吸氣,否則會影響身體健康。一方面,因為用嘴吸氣雖然吸氧量比較大,但是這樣很容易就會吸進蟲子等污物,并且吸入冷空氣往往會引起咳嗽,甚至腹瀉等,非常影響騎行體驗。另一方面,鼻子本身就具備過濾空氣的能力,同時,空氣通過鼻腔之后,會變得溫暖潮濕。相比之下,用鼻子吸氣對身體更有利。

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