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跑步出成績有捷徑嗎? [復制鏈接]

老秋 | 2018-05-18 10:37 444 0
幾年前,臺灣曾經招募了一批志愿者做了這樣一個試驗:試驗分為兩個階段,第一階段將受試者分為兩組測試營養藥品的作用,第一組被告知攝入的是復合維生素,另一組被告知攝入的是安慰劑(確實是安慰劑)。在試驗第二階段,兩組受試者的行為表現出極大差異。當進行計步器測試時,被告知攝入復合維生素的受試者走得較少;午餐時,他們傾向于選擇不健康的食品。調查顯示,這些受試者心情更好,訓練的意愿則更少。

是什么造就了跑者?跑道上最佳的競技狀態是由無數訓練內容和生活細節構成的——長跑,沖刺,睡眠,營養,零零總總。上述研究闡釋了所謂的“授權效應”的原理:當你深信自己采用的某種手段能幫助你達到目的時(比如像攝入維生素),你的努力就會松懈(比如像勤于訓練)。你必須分清促使你競技狀態得到提升的因素,其中的一些因素你通常會忽略,因為你總在做著取舍之間的權衡。以下三點,跑者不應忽視!

捷徑
治標→服用止痛片壓制訓練疼痛是件很簡單的事情,但是這個手段并不能根治傷痛,也不能強化引起傷痛的薄弱部位。另外一些手段諸如壓縮服或者冰敷等手段雖然能減輕傷痛,但也不是長遠之計。

正道
治本→當你身體反應正常時,很少想到預防受傷,但是預防受傷正是最重要的事情。每隔兩周,花10-15分鐘時間進行平衡訓練,柔韌性訓練,并強化臀部,腳踝,足底等部位。這些方法比冰敷的效果更長遠,長期堅持有助于身體健康。

捷徑
訓練補劑→理論上講,攝入復合維生素或是其他補劑能讓運動員感到“保險”,因為畢竟沒有誰的飲食是完美的。但是,至今為止缺乏足夠的證據證明補劑能明顯促進健康并提升競技水平,許多學者甚至發現,大量攝入維生素C等抗氧化補劑,會擾亂肌肉恢復,降低耐力訓練效果。

正道
天然食品→最佳方式就是攝入天然健康的食品。沒錯,應該將蔬菜、水果、魚類作為主要的食物來源。飲食不可能完美,在保證健康飲食的同時,補充缺乏的維生素補劑,你就會離成功越來越近。

捷徑
提神→毋庸置疑咖啡因能提高競技水平,很多選手日復一日攝入它。但是咖啡因的隱患就是:它只是減輕你疲勞的感覺,而無法讓身體真正地恢復。

正道
睡眠→當你睡著的時候,你的身體就會進入恢復狀態,來修補訓練造成的損傷,并且重新儲蓄能量。早上來杯咖啡是一個不錯的選擇,但是在訓練和比賽之前千萬不要喝太多。如果你長期睡眠不足——大多數成年人每天需要7-9小時睡眠,那么你就很難達到長時間保持預期的健康目標和競技水平。

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